Слабете брзо? Всушност, не признавам итно слабеење. Колку побрзо ќе изгубите тежина, толку е постабилен резултатот. Но, што можете да направите ако за неколку недели треба да бидете во форма. Дали скалата покажуваат неколку вишок килограми?
Да, ако свадбата или одмор е на носот, не мора да изберете. И двајцата се сосема почитувана причина да се искористат некои забранети техники од нашето „подземно“ фитнес собрание. Но, само дајте збор дека повеќе нема да го направите ова!
Брзо губење на тежината - Прв прием
Помалку дебели!
Специјалистите за спортска исхрана прво препорачуваат да ја минимизирате потрошувачката на маснотии. Што е барем ова? Не повеќе од 25 грама на ден. Всушност, за телото, оваа доза е премала, па дури и штетна, така што едноставно не можете да седите на таква диета долго време. Но, сосема е можно да се користи оваа техника за време на 3-4 недели, ништо страшно нема да ви се случи.
Од вашето мени, вкрстете ги сите јадења со месо, колбаси, жолчки од јајца, маслиново масло, животински масти, маргарин, ореви, какви било слатки, SDOBA, колачи, колачи и други производи, каде што маснотиите се повеќе. Купете рибино масло во аптека и земете лажица наутро. Ова е вашата норма за целиот ден. Ако рибиното масло воопшто не се искачи, купете свежо исцедено растително масло на пазарот и исто така земете лажица.
Слабеењето брзо - втор прием
Помалку слатко!
Сè што не е дебело, а не месото е јаглени хидрати. Овошје, слатки, мед, џем, житарки, зеленчук - сите овие се извори на јаглени хидрати. Но! Јаглехидратите се различни - слатки (како мед или шеќер) и целосно незасладени (како овесна каша или краставица). Како пожарот се плаши од слатки јаглени хидрати! Слаткото предизвикува моќно секреција на инсулински хормон. Па, тој е само одговорен за создавање на поткожни масни наоѓалишта за иднината. Колку почесто се издвојува инсулин и повеќе, толку подебели сте. Но, оризот или овесната каша не ви се заканува со ништо. Тоа е само млекото може да ви постави лента. Иако е незасладен, содржи „опасна“ шеќерна лактоза. Подобро е да не пиете млеко и млечни производи сè уште.
Брзо губење на тежината - трет прием
Исклучете ги преработените производи од диетата
Зборуваме за обични производи како тестенини. Ова исто така вклучува чипови, удели, целата конзервирана храна, компомоти и сокови. Сето ова е рафинирано, безвредна храна. Во интерес на долго складирање на овие производи, се додаваат многу такви работи што се апсолутно контраиндицирани за оние кои губат тежина. На пример, глицерин или нитрат. Брр! Сè што ви е дозволено да купувате во супермаркет е ориз, грав и овесна каша.
Брзо губење на тежината - четврти прием
Помалку јаглени хидрати
Драматично намалете го дневниот внес на јаглени хидрати! Ова ќе доведе до губење на телото на течноста и значително ќе се спуштите во димензиите. Овој метод на шок е погоден само за една временска употреба. Ако мислите и продолжете да седите Диета со малку карбони, тогаш ризикувате да му наштетите на себе. Телото, збунето со недостаток на енергија, ќе падне во летаргија заради заштеда на силите. Дрозност, пад на депресија на моќ - ова е она што ве чека. Сепак, за еден месец и половина со јаглени хидрати, исто така можете да почекате. Друга работа е дека е потребно барем малку ориз и овесна каша. Инаку, каде да добиете енергија за обука?
Брзо слабеење - Петти прием
Поместете!
За жал, за да изгубите тежина многу, една диета не е доволна, потребна ви е аеробик! Колку? Најмалку 5-6 пати неделно. Најефективниот начин е ова: Скршете ја часовната сесија на две половина час - утро и вечер. Пулсот треба да биде најмалку 90% од максимумот. За да го одредите вашето лично ниво на пулсот, одземете ја вашата возраст од коефициентот од 220 и помножете се за 0,8.
Ако не тренирате двапати на ден, организирајте вкрстено обука во вечерните часови. Наместо да се вклучите во неблагодарна работа еден час, работете на неа 20 минути, а потоа одете во елипсовиден симулатор - исто така 20 минути, а потоа и на веслањето (уште 20 минути). Покрај тоа, интензитетот на секоја аеробна фаза треба да биде голем - не понизок од 90% од максимумот.
Брзо слабеење - Шести прием
Не заборавајте на протеините!
Протеинот е храна на вашите мускули. За да не се „крцкаат“, донесете ја дневната потрошувачка на протеини на 1,6 грама на килограм од тежината на вашето тело. Проблемот е во тоа што нашите традиционални јадења со месо содржат премногу масти. Како да се биде? Одете на протеинот во прав. Утрото, јамкајте ја вашата дневна норма, разредете го коктелот на вода и истурете во термос. Останува само да ги земете термосите со вас за да работите. Пијте коктел од 5-6 техники со пауза од 2,5-3 часа. Два пати неделно, јадете парен или варена риба.
Брзо слабеење - Седми прием
Пијте повеќе!
Вишокот вода е стрес за телото. Колку повеќе пиете, толку повеќе стресни хормони ги лачат вашите надбубрежни жлезди. Па, само овие хормони се „согоруваат маснотии“. Значи, водата е целосно неопходен чип во борбата за слабеење. Но, поентата не е само оваа. Колку повеќе консумирате протеини, толку повеќе треба да пиете. Зголемете ја вообичаената дневна норма, најмалку 2,5 литри. Обидете се да пиете една и пол до две чаши вода пред, за време и после тренинг, како и наутро, како што се будите, и во средината на денот (само 10 чаши). Запомнете: Потребна ви е не -картирана вода!
Брзо слабеење - Осми прием
Постојано ја менувате содржината на калории во диетата
Haveе мора да се занимаваме со пресметки, но вреди. Добијте референтна книга со енергетскиот интензитет на производите и пресметајте ја содржината на калории во вашата диета. Со додавање или опаѓање на оброците, јадете со методот „цик -цак“. На пример, јадете 1.500 калории поделени на 4 оброци по ред 3 дена по ред. Потоа, подигнете ја содржината на калории на измет од 1900 година. - Само 1 ден. И после тоа, повторно вратете се на 1500 калории - уште 3 дена. Главната формула звучи вака: „чекорот“ на таквата диета слична на цик-цак треба да биде 300-500 калории, не повеќе, но не помалку. Ако се чувствувате целосно без сила, скршен и слаб, обидете се да го намалите бројот на „гладни“ денови во циклусот на два.
Брзо губење на тежината - Деветти прием
Земете адитиви
Ако јадеме скоро ништо, се разбира, не добивате витамини, минерали и други корисни материи. Значи, треба да купите мултивитамин и мултиминерални комплекси. Во исто време, купете влакна во прав и додадете во протеинскиот коктел. Од адитиви за храна, вреди да се купи глутамин аминокиселина (во прав или капсули). И термалогите на кофеинот се целосно задолжителни. Брзиот ефект на губење на тежината има диуретици - диуретици. Сепак, шегите со нив се лоши. На крајот на краиштата, ова се сериозни лекови. Ако се земе, тогаш лесните диуретици на растение основа.
Брзо слабеење - Десетти прием
Помалку солено!
Докажан начин Слабеењето брзо - Ова е да се избрка вишок вода од телото. Водата е одложена благодарение на натриумот, што значи дека треба да јадете помалку солено. Поточно, воопшто не! Не станува збор само за солени краставици или харинга. Постојат многу соли во мајонез, кечап, сенф, сосови и бензински пумпи. Покрај тоа, натриум соединенија се додаваат на многу производи заради ефектот на зачувување. На пример, во чипови.
Внимателно прочитајте ги етикетите: Производите што содржат натриум соли се фундаментално не се соодветни за вас. Воопшто не сол ништо! Целосното избавување од сол во диетата ќе „одземе“ до четири вишок килограми.
Ајде да одиме!
Па, дали успевате? Честитки! И запомнете: утре повторно сте во салата. Овој пат да ги поддржите вашите фантастични достигнувања!
Дали изгубивте тежина брзо? Значи, не долго
Сите овие трикови ќе ви помогнат да се ослободите од екстра килограми за кратко време. Меѓутоа, ако честопати се прибегнувате кон овие „забранети техники“, тие можат да доведат до обратни резултати. Бидејќи содржината на калории на вашата диета е под нормата, стапката на метаболизам се забавува. И со тоа, масниот метаболизам престанува, со други зборови, „согорување на маснотии“. Тука не тренирате колку, нема да изгубите грам!
И еве нешто друго. Ако испуштите повеќе од 0,5 кг неделно, тогаш заедно со маснотии неизбежно ја губите мускулната маса. Па, колку помалку мускули имате, толку ќе биде повеќе маснотии! Тајната е дека мускулите активно трошат калории. Ако ја намалите мускулната маса, тогаш калориите, излегува, потребно е помалку од вообичаеното. Излегува дека со текот на времето треба да јадете помалку и помалку. Сепак, намалување на содржината на калории, како што веќе знаете, го забавува метаболизмот. Злобен круг. Како тоа или не, но ако постојано седите на „гладна“ диета, тогаш на долг рок тоа само ќе ги зголеми вашите резерви на маснотии.